Sven Kilander, 34 år
Hva har du av treningsbakgrunn?
Aktiv løper til tenårene. Etter det lite resultatfokus, men veldig mye lek innen terrengsykling, ski, klatring, elvepadling med mer. Tok opp løpingen igjen i 2010 og slengte meg med i noen konkurranser for første gang på MANGE år i 2011. Løpte 10 km på 32:38, syklet nesten like raskt som norgeseliten i Transgermany (30 mil og 10.000 høydemeter terrengsykling fordelt på 4 dager), vant YT Challenge og ble kåret til Norges råeste mosjonist i fjor.
Hvordan ser en typisk treningsuke ut (grunntrening)
Min grunntrening består av sykling til og fra Deloitte på Skøyen fra øverst i Holmenkollen 5 dager i uken hele året, 1-2 intervalløkter på spinningsykkelen som jeg leder på Elixia Sjølyst, 1 styrkeøkt i lunsjen hvor jeg kun bruker egen kroppsvekt, 1 løpeøkt og siden januar en svømmeøkt i uken.
Hvilke erfaringer har du med skader og hva gjør du for å forbygge skader?
Jeg skadet kneet i tenårene og etter det løpte jeg bare en håndfull ganger frem til 2010. Da ferierte jeg på en øy og prøvde løping igjen. Det fungerte overraskende bra og har løpt en del siden. Prøver å trene mest mulig variert for å unngå skader, men jeg ble for ivrig med asfaltløping i vinter og har dessverre hatt kneproblemer siden. Heldigvis er det mye bedre nå så det er bare å trene smart fremover.
Hva er din sterkeste og svakeste side i triatlon?
Selv om jeg legger ned lite tid på løping er det min sterkeste øvelse innen triatlon. Ellers har jeg en vilje av stål og gir ikke opp. Men jeg har skjønt at det er mange Norsemandeltakere som har de egenskapene…
Det er mye motstand i vannet i svømmingen– kanskje jef burde bytte ut baggyshortsene?? Ellers liker jeg å ligge i front og går i stort sett alltid på et smell et stykke før mål. En dag er jeg sterk nok og holder hele veien J
Hva gjør du for å bli bedre i det du er svak i?
Jeg prøver å få tid til mer mengdetrening for å bedre utholdenheten, men det ender nesten alltid med en lang hardøkt i stedet… Ellers burde jeg selvfølgelig bruke mer tid i bassenget (og kjøpe meg tighte svømmebukser)…
Hvordan ser NXTri 2012 ut i dine drømmer?
Målet for 2012 er nedjustert grunnet skader og mye sykdom, men jeg top 10 bør jeg klare. Hvis kneet holder og jeg unngår å bli syk frem mot Norseman kan det fortsatt bli ganske bra.
Har du tips til andre som ønsker å teste Norseman?
Bare gjør det! Det er Norges flotteste konkurranse. Det viktigste for meg har vært å ha noen bra folk rundt seg med samme mål som man kan trene og ha det kult sammen med.
Sørg for å skape nok rom til trening, at totalbelastningen ikke blir for stor og at du har aksept fra eventuell familie og andre rundt deg at du må frigjøre en del tid til trening mot Norseman.
N3 rittet har skjønt det.
De gjør ting slik det skal gjøres.
De reiser til en av Oslos beste sykkelintervallbakker.
De setter opp et bord med boller og sportsdrikk.
De deler ut nummer til tilfeldig forbipaserende og de som er på innsiden.
De tar tiden og deler ut bollene og sportsdrikke.
Så reiser de hjem.
Jeg liker slikt, og kunne selvfølgelig ikke la være å bli med. Det kunne ikke Rune heller…:-)
Fredag morgen klokken 0900 plukket Flemming meg opp hjemme og vi satte kursen mot Rjukan. Når vi passerte Asker røk turboen og det ble helt stille i bilen. Farten falt fort til 40 kilometer og vi røykla hele nabolaget. Etter å ha skjelt ut verksmesteren i Spydeberg over telefonen speidet vi etter etter et verksted gjennom røyken. Lykken sto oss bi, og et kvarter senere, en ny slangeklemme til turborøret, var vi igjen på vei mot målet. Planen var å kjøre opp og over Imingfjell til T2, løpe opp til mål på Gaustadtoppen (sier ikke fra hvor),og svømme et par tusen meter i det lokale bassenget. Planen måtte raskt skrinlegges da det var kuling og snøvær i fjellet, og om ikke det var nok var det lokale bassenget under renovasjon til 20.mai. Flemming var småirritert og fredag satte vi ny pers opp løypa til Crossobanen, litt opp og ned, rundt her og der før vi klokket inn hjemme etter 2:15.
Lørdag rullet vi fra Rjukan via T2 og opp mot Imingfjell. Vi kjørte så godt som til toppen og tittet på hverandre når snøen begynte å piske mot oss i kuling, nok var nok og vi rullet ned igjen mot T2. Her kan det kjøres fort,men alle må være obs på alle telehiv humpene som kan kaste deg av sykkelen om du sløver i tempobøyla. Vel tilbake i Rjukan etter 4:15 på sykkelen skiftet vi til løpeklær. Vi kjørte opp til vi så heisen og småjogget opp til Cafen. Snødybden var på ca en meter og planen om å inspisere målområdet ble skrinlagt. Vi småløp ned til bilen, skiftet til tørt og satte kursen mot Oslo. Alt i alt en fin helg i Zone 3-4…
http://runkeeper.com/user/sykkelsindre/activity/87518514
Etter forrige helgs råkjør hadde jeg en fin padletur med Sven. – En gjeng med barn så fortvilet etter ballen sin som hadde blitt tatt av sjøen. Jeg så min mulighet til å gjøre en god gjerning, snudde og fikk plukket med meg ballen i kajakken til barnas store glede! Se filmresultatet fra ballredningen HER!
Lørdag 12 mai, var det duket for multisportkonkurransen Nerk Challenge i Sogndal. 
5 timer, 50 poster med alt fra slakk-line, kajakk, kano, klatring, basketball, rapell, elve-kryssing, etc, en sykkel og makker er kort beskrevet rammene rund konkurransen.
I fjor stilte jeg i Mix klassen, og hadde en meget behagelig og morsom tur. I år ville jeg prøve meg på seier i Herre klassen med en påfølgende hard og morro tur.
Jeg fikk ordnet meg frikjøreren Njål Sund som makker. – Disse gutta har jo trøkk i låra og gutts i hue.
Taktikken var klar før start. Vi ga full gass til den bemannete klatre posten for å unngå kø. Der var vi først og før de hadde fått rigget opp tauet, så starten var det ikke noe å si på. 4timer senere var motivasjonen og forventningene nedadgående. Vi hadde ryki på en taktikk og sur orienterings smell. Vi måtte bare fokuserte på å holde fokus oppe og ta ut alt av de siste kreftene. Dette greide vi, og vi fikk en skikkelig bra avslutnig på løpet. Etter 5timer hardkjør og morro trillet vi inn i sentrum, totalt ferdige i beina.
Men hva ble resultatet?? Det er en naturlig reaksjon de fleste får ved passering av mållinjen. Klarte vi å ta seieren etter utfordringene underveis…
Neida, på Nerk må man sitte i spenning og får ikke vite resultatene før på after Nerk og premieutdelingen på kvelden.
Det var derfor en stor glede å høre Team «LEFSA OG PUDDINGEN» ble ropt opp som vinnere av herre klassen og 3000 kr! -Dette kommer godt med for studenter.
Første total seier for meg i år! Det er noe spesielt ved seiere, de smaker altid ekstra godt!
Godfølelsen og stemingen ble vedlikeholdt utover kvelden med flytende karbo og spretting av muserende vin i baren.
Multisport hilsen, Gjermund
Denne lørdagen blei benyttet til å finne frem til en bortgjemt koie i Lillomarka! Den beste måten å finne nye stier på er ofte å rote seg vekk;)
Hvis du vil vite mer om den bortgjemte hytta: http://www.tu.no/bygg/2012/02/19/unik-markahytte-forfaller
Godt humør i Team United Bakeries leiren før Råskinnet lørdag.
5timer sykling var unnagjort i sludd og bløte forhold! Det er det vi kaller skikkelig mental trening
- Gjermund
Klart jeg kunne ligget i bøyla i Maridalen. Det er definitivt ikke det verste man kan gjøre når sola kommer forfra og vinden er i rygg. Mange vil hevde at det hadde gitt bedre treningsutbytte på vei mot Norseman. Sannheten er at jeg ikke har montert bøyla enda, og det er ingen tvil om at det er på høy tid.
Mer prekært er sannsynligvis at jeg ikke har besøkt bassenget på fryktelig mange uker. Det ville imidlertid vært noe av det værste jeg kunne gjøre nor sola skinner. Faktisk ville det være noe av det minst fristende om det så hadde snødd vannrett, slik det gjorde i Lillomarka på formiddagen i går. Våtdrakten er nå rett rundt svingen, så jeg drøyer til det er klart for besøk i det våte element under åpen himmel.
Når det kommer til trening er nemlig det meste av aktivet under åpen himmel av kategorien gøy…
Men hvorfor skal man ikke gå for det morsomste?
Pselen dag som i dag er knastedekk på sti uten tvil et par divisjoner over alt annet. Når Rune var klar for nye og gamle stiopplevelser ble valget av søndagsaktivitet enkel.
Lite slår Barlindåsen…
Kjørte forresten ned med GoPro dagen før første snøfall i høst:
Mandag den 30mail ble en laaaaaaang dag!
Jeg fikk virkelig testet kroppen. Utholdenheten, ernæringen, søvnen og huden ble virkelig satt på prøve denne dagen.
Etter 20timer og 40min med strålende solskinn og stjernehimmel, trasket hele gjengen på 8 mann og en kvinne inn forran komunehuset i Sogndal sentrum mandag kveld. Der ble vi tatt imot av Politi med sirene, norske flagg, god stemning og ikke minst bananer, milkshake og potetgull!
Turen var et minne for livet og en god erfaring å ha med i bagsjen frem mot Norseman.
Jeg har jo en liten baker i meg og har vokst opp med helsekost, så hovedfokuset for meg på turen var ernæringen. 
Fra start av spiste jeg derfor hver time og drakk jevnt og trutt. Siste delen, spiste jeg omtrent hver 1,5 time. Maten bestod av Winforce gel, Snickers, sjokomelk, hjembakt brød med ordentlig pålegg, vestlandslefser og 2 real turmat. Jeg drakk vann hele veien, og en liter Winforce sportsdrikk. Denne varierte kosten fungerte veldig bra, og målet om å veie mer etter turen enn før var jeg nok ikke langt fra å nå.
Av egen erfaring har jeg lært meg at i de lange løp er eræringen esensiell for å kunne prestere maksimalt. Winforce er derfor et produkt jeg kan anbefale til den ivrige mosjonisten som ønsker å holde energilagrene på topp gjennom lange konkurranser. Winforce Carbo Basic er tilsatt potetstivelse, som består av lange karbohydrater og dermed varer lenger. Ultra Energi Kokkosgelen kan jeg også anbefale. Den er veldig god på smak i tilegg til at den inneholder en del fett som kroppen trenger til forbrenning ved lange turer.
Mitt ernæringstips er, spis variert og eksprimenter gjerne med å lage egene barer og shaker. Under konkurranser er det viktig å gi kroppen noen den har lyst på samtidig som den får energien som den trenger. Prøv deg derfor gjerne frem litt på treninger og mindre konkurranser før du finner ut hva som smaker og passer kroppen din best.
HER ER FILMRAPPORT FRA DEN FANTASTISKE og LAAAANGE TUREN!
HER er en film med litt mindre prat erstattet med lystig musikk! Len deg tilbake i stolen og innta drømmeland
Bakerhilsen, Gjermund Nordskar
