United Bakeries søker en Salgsleder!

Publisert: 29. mai 2012 16:48
Av: andre

United Bakeries ønsker å styrke sitt fokus på salgsfunksjonen ovenfor dagligvaremarkedet.
Vår nye medarbeider vil få en sentral rolle i å videreutvikle vårt fokus på oppfølgingen av våre kunder.

Se mer ved å klikke her

 

 

 

Pinse helgen!

Publisert: 28. mai 2012 19:49
Av: Gjermund Nordskar

 

Synes du det er vanskelig å få lagt ned de ønskelige timene med rolig mengde – trening mellom slagene i hverdagen?

- Da er Josten på langs en utfording og tur jeg kan anbefale til alle ivrige mosjonister og spreke familier.

En langhelg med masse mengdetrening og et minne for livet er bonusen.

Klikk HER og se hvordan jeg avsluttet Josten på langs turen

God turplanlegging og trening!

- Gjermund

Terrengsykkelrittet

Publisert: 28. mai 2012 13:43
Av: Ole Kristian

Lørdag syklet jeg Terrengsykkelrittet for 3. gang. Rittet foregår i min «lekegrind» på noen av de flotteste stiene i Østmarka. Fredag hadde jeg min første tur på ny Giant Anthem X. Var spent på hvordan det ville bli å sykle fulldemper igjen. Er vel nesten ti år siden sist Ola og jeg syklet rundt på fulldempere sist. Sykkelen skuffet meg ikke! Nå er det flere og flere som ruller rundt med store hjul. Etter en test av det i fjor høst konkluderte jeg med at 26 tommers hjul passer meg best. Noen velger Porsche mens andre velger Jaguar – jeg liker at det er raskt og har god respons.

Det var nesten 200 «Elitesyklister» på start lørdag. Ola var en speaker av den ivrige sorten, dvs at han startet oss 5 min før vi skulle. Vi ble roet ned etter 3 min for å ta en ny start. Takk for 3 min ekstra med melkesyre :-) Jeg hadde bestemt meg for å kjøre smart ut i fra hva løypa og lengden har å by på. Dvs at det kjøres relativt kontrolert på grus, mens jeg prøver å få opp fart og flyt på sti. I praksis vil dette si at jeg tåler at en del kjører fra meg på grus, mens det alltid er gøy å ta de samme igjen i terrenget.

Jeg kjørte med drikkesekk siden det var godt og varmt. Hadde en teskje med salt i 1,5 l Winforce på ryggen. Det ble langet flasker underveis. Drakk ca 4 liter på drøye tre timer. I en så krevende løype er det greit å kunne supe av en slange i stede for å måtte ta ut flaske på krevende stier.

I Eliteklassen er det en mann om dagen. Håkon Austad gjør som han vil og sørget for seier med god margin. Ole Hem kjørte også inn til en sterk plassering (nr 8) med skulderen ute av ledd – respekt!

Rune Høydal kjører også fort (nr 9) til tross for stadige ribben eller ankler som får juling. Selv er jeg fornøyd med en 22. plass. Fullstendig resultatliste finner du her.

Hvordan best forberede seg til en konkurranse?

Publisert: 25. mai 2012 07:06
Av: oyvindtriathlon

Dette er det ingen fasit på, men jeg kan jo dele litt av mine erfaringer…

I år er det Norseman, som er mitt hovedmål. Jeg jobber 4 jobber, er leder i Østmarka IL og studerer, så da gjelder det å utnytte tiden og planlegge… Jeg veit at det kreves mye mengde (for min del for å vinne, som er mitt mål) før Norseman, så derfor har jeg bygget meg opp fra å trene veldig lite tidlig på året til å ligge på ca 20t per uke i mai. I juni og juli kan jeg kutte ned på jobbinga og trene enda bedre (altså bedre kvalitet og ikke bare rolig mengde).

Les mer →

Presentasjon av TUB Tri: Sven Kilander

Publisert: 19. mai 2012 18:14
Av: Ole Kristian

Sven Kilander, 34 år


Hva har du av treningsbakgrunn?
Aktiv løper til tenårene. Etter det lite resultatfokus, men veldig mye lek innen terrengsykling, ski, klatring, elvepadling med mer. Tok opp løpingen igjen i 2010 og slengte meg med i noen konkurranser for første gang på MANGE år i 2011. Løpte 10 km på 32:38, syklet nesten like raskt som norgeseliten i Transgermany (30 mil og 10.000 høydemeter terrengsykling fordelt på 4 dager), vant YT Challenge og ble kåret til Norges råeste mosjonist i fjor.

Hvordan ser en typisk treningsuke ut (grunntrening)
Min grunntrening består av sykling til og fra Deloitte på Skøyen fra øverst i Holmenkollen 5 dager i uken hele året, 1-2 intervalløkter på spinningsykkelen som jeg leder på Elixia Sjølyst, 1 styrkeøkt i lunsjen hvor jeg kun bruker egen kroppsvekt, 1 løpeøkt og siden januar en svømmeøkt i uken.

Hvilke erfaringer har du med skader og hva gjør du for å forbygge skader?
Jeg skadet kneet i tenårene og etter det løpte jeg bare en håndfull ganger frem til 2010. Da ferierte jeg på en øy og prøvde løping igjen. Det fungerte overraskende bra og har løpt en del siden. Prøver å trene mest mulig variert for å unngå skader, men jeg ble for ivrig med asfaltløping i vinter og har dessverre hatt kneproblemer siden. Heldigvis er det mye bedre nå så det er bare å trene smart fremover.

Hva er din sterkeste og svakeste side i triatlon?
Selv om jeg legger ned lite tid på løping er det min sterkeste øvelse innen triatlon. Ellers har jeg en vilje av stål og gir ikke opp. Men jeg har skjønt at det er mange Norsemandeltakere som har de egenskapene…

Det er mye motstand i vannet i svømmingen– kanskje jef burde bytte ut baggyshortsene?? Ellers liker jeg å ligge i front og går i stort sett alltid på et smell et stykke før mål. En dag er jeg sterk nok og holder hele veien J

Hva gjør du for å bli bedre i det du er svak i?
Jeg prøver å få tid til mer mengdetrening for å bedre utholdenheten, men det ender nesten alltid med en lang hardøkt i stedet… Ellers burde jeg selvfølgelig bruke mer tid i bassenget (og kjøpe meg tighte svømmebukser)…

Hvordan ser NXTri 2012 ut i dine drømmer?
Målet for 2012 er nedjustert grunnet skader og mye sykdom, men jeg top 10 bør jeg klare. Hvis kneet holder og jeg unngår å bli syk frem mot Norseman kan det fortsatt bli ganske bra.

Har du tips til andre som ønsker å teste Norseman?
Bare gjør det! Det er Norges flotteste konkurranse. Det viktigste for meg har vært å ha noen bra folk rundt seg med samme mål som man kan trene og ha det kult sammen med.

Sørg for å skape nok rom til trening, at totalbelastningen ikke blir for stor og at du har aksept fra eventuell familie og andre rundt deg at du må frigjøre en del tid til trening mot Norseman.

Urban Legend

Publisert: 16. mai 2012 20:32
Av: Ola

N3 rittet har skjønt det.
De gjør ting slik det skal gjøres.
De reiser til en av Oslos beste sykkelintervallbakker.
De setter opp et bord med boller og sportsdrikk.
De deler ut nummer til tilfeldig forbipaserende og de som er på innsiden.
De tar tiden og deler ut bollene og sportsdrikke.

Så reiser de hjem.

Jeg liker slikt, og kunne selvfølgelig ikke la være å bli med. Det kunne ikke Rune heller…:-)

Inspeksjon av løypa

Publisert: 15. mai 2012 12:26
Av: Ole Kristian

Fredag morgen klokken 0900 plukket Flemming meg opp hjemme og vi satte kursen mot Rjukan. Når vi passerte Asker røk turboen og det ble helt stille i bilen. Farten falt fort til 40 kilometer og vi røykla hele nabolaget. Etter å ha skjelt ut verksmesteren i Spydeberg over telefonen speidet vi etter etter et verksted gjennom røyken. Lykken sto oss bi, og et kvarter senere, en ny slangeklemme til turborøret, var vi igjen på vei mot målet. Planen var å kjøre opp og over Imingfjell til T2, løpe opp til mål på Gaustadtoppen (sier ikke fra hvor),og svømme et par tusen meter i det lokale bassenget. Planen måtte raskt skrinlegges da det var kuling og snøvær i fjellet, og om ikke det var nok var det lokale bassenget under renovasjon til 20.mai. Flemming var småirritert og fredag satte vi ny pers opp løypa til Crossobanen, litt opp og ned, rundt her og der før vi klokket inn hjemme etter 2:15.
Lørdag rullet vi fra Rjukan via T2 og opp mot Imingfjell. Vi kjørte så godt som til toppen og tittet på hverandre når snøen begynte å piske mot oss i kuling, nok var nok og vi rullet ned igjen mot T2. Her kan det kjøres fort,men alle må være obs på alle telehiv humpene som kan kaste deg av sykkelen om du sløver i tempobøyla. Vel tilbake i Rjukan etter 4:15 på sykkelen skiftet vi til løpeklær. Vi kjørte opp til vi så heisen og småjogget opp til Cafen. Snødybden var på ca en meter og planen om å inspisere målområdet ble skrinlagt. Vi småløp ned til bilen, skiftet til tørt og satte kursen mot Oslo. Alt i alt en fin helg i Zone 3-4…

http://runkeeper.com/user/sykkelsindre/activity/87518514

Team United Bakeries

Publisert: 13. mai 2012 17:53
Av: Gjermund Nordskar

Etter forrige helgs råkjør hadde jeg en fin padletur med Sven. – En gjeng med barn så fortvilet etter ballen sin som hadde blitt tatt av sjøen. Jeg så min mulighet til å gjøre en god gjerning, snudde og fikk plukket med meg ballen i kajakken til barnas store glede! Se filmresultatet fra ballredningen HER!

Nerk Challenge- 5 timer beinhard morro!

Publisert: 13. mai 2012 17:09
Av: Gjermund Nordskar

Lørdag 12 mai, var det duket for multisportkonkurransen Nerk Challenge i Sogndal. 5 timer, 50 poster med alt fra slakk-line, kajakk, kano, klatring, basketball, rapell, elve-kryssing, etc, en sykkel og makker er kort beskrevet rammene rund konkurransen.

I fjor stilte jeg i Mix klassen, og hadde en meget behagelig og morsom tur. I år ville jeg prøve meg på seier i Herre klassen med en påfølgende hard og morro tur.

Jeg fikk ordnet meg frikjøreren Njål Sund som makker. – Disse gutta har jo trøkk i låra og gutts i hue.

Taktikken var klar før start. Vi ga full gass til den bemannete klatre posten for å unngå kø. Der var vi først og før de hadde fått rigget opp tauet, så starten var det ikke noe å si på. 4timer senere var motivasjonen og forventningene nedadgående.  Vi hadde ryki på en taktikk og sur orienterings smell. Vi måtte bare fokuserte på å holde fokus oppe og ta ut alt av de siste kreftene. Dette greide vi, og vi fikk en skikkelig bra avslutnig på løpet. Etter 5timer hardkjør og morro trillet vi inn i sentrum, totalt ferdige i beina.

Men hva ble resultatet?? Det er en naturlig reaksjon de fleste får ved passering av mållinjen. Klarte vi å ta seieren etter utfordringene underveis…

Neida, på Nerk må man sitte i spenning og får ikke vite resultatene før på after Nerk og premieutdelingen på kvelden.

Det var derfor en stor glede å høre Team «LEFSA OG PUDDINGEN» ble ropt opp som vinnere av herre klassen og 3000 kr! -Dette kommer godt med for studenter.

Første total seier for meg i år! Det er noe spesielt ved seiere, de smaker altid ekstra godt!

Godfølelsen og stemingen ble vedlikeholdt utover kvelden med flytende karbo og spretting av muserende vin i baren.

Multisport hilsen, Gjermund

 

 

 

 

Oppdagelsestur!

Publisert: 12. mai 2012 20:15
Av: kristianhorne

Denne lørdagen blei benyttet til å finne frem til en bortgjemt koie i Lillomarka! Den beste måten å finne nye stier på er ofte å rote seg vekk;)

Hvis du vil vite mer om den bortgjemte hytta: http://www.tu.no/bygg/2012/02/19/unik-markahytte-forfaller